Как считается
- Длина шага. Если вы не знаете свою, калькулятор берёт около 41–42% от роста — это распространённая оценка. Точнее всего измерить самому: пройдите 100 метров, посчитайте шаги и разделите 100 м на их число.
- Расстояние = шаги × длина шага.
- Время = расстояние ÷ скорость (медленно ≈ 3,2 км/ч, обычно ≈ 4,8 км/ч, быстро ≈ 6,4 км/ч).
- Калории ≈ МЕТ × вес (кг) × время (ч). МЕТ — показатель интенсивности: около 2,8 для медленной ходьбы, 3,5 для обычной и 5,0 для быстрой.
Сколько километров в 10 000 шагов
| Рост | Длина шага (≈) | 10 000 шагов |
|---|---|---|
| 155 см | 64 см | ≈ 6,4 км |
| 165 см | 68 см | ≈ 6,8 км |
| 175 см | 72 см | ≈ 7,2 км |
| 185 см | 77 см | ≈ 7,7 км |
Обычно 10 000 шагов — это 6–8 км и около полутора-двух часов ходьбы в обычном темпе.
Насколько это точно
Это ориентир, а не точное измерение. Длина шага меняется в зависимости от темпа, обуви и рельефа, а расход энергии — от возраста, физической формы и уклона дороги. Для точности откалибруйте длину шага и сравнивайте свои результаты с самим собой.